Podemos empezar a entrenar..........

La ecografía salio perfecta ,contractura en el recto anterior sin mas problemas.......

Hoy realizamos 40' de trote + Circuitos de gimnasio

Hoy entrenamos

En compañía de Cascon y Veloso ,sufrí al principio para coger el ritmo terminando al final con muy buenas sensaciones principalmente el cuadriceps derecho que no molesto,pues me tenia preocupado con el dolor después de tantos días .
10' de trote suave + 35' sobre 3'50'' + 15' 3'35'' + 6.100 progresiones + circuito de abdominales

Hoy piscina

Hoy cambiamos las zapatillas por el bañador y las gafas,las piernas especialmente los cuadriceps van mejorando, pero de todos los maratones que llevo corrido este fue el que me quedaron mas tocados.
Lo mas importante es recuperar el tono muscular para poder planificar la temporada que acaba de empezar y disfrutar de este deporte llamado atletismo.

Las piernas estan off

Las piernas no responden todavía para poder entrenar ,tendremos que pensar con la cabeziña jejejje y tomarlo con calma unos días mas y poco a poco volver al tajo jejjeje

Fin del trayecto jejejjeje lo mejor la compañia de Alan Y Cachaldora

Gracias a los que mandasteis sms de apoyo en incluso quien nos llamo ,la verdad el mejor maraton de mi vida colegas eso es para disfrutar y cambiar el chip y tanto crono como estamos aki acostumbrados que nos creemos unos fenómenos y llegamos allí a eventos importantes y somos ............... Colgare unas fotos del momento antes de la salida dado que no se puede calentar ni de coñas y bastante frió pero nos rreímos un montón.............. Alan jejje lo mejor la compras por la Quinta Avenida jajejjjj eres la leche Cachaldora nos guiaba sin gps jejjejje.

Esperemos mañana no terminar por K.O...............

Hoy la verdad estamos alucinados una carrera simulando el maraton por la mañana de 5km y mas de 20000 personas si 20.000 por si alguien piensa que estoy de coñas ,mañana lo mas importante terminar,estamos los tres un poco cansados aki en estos momentos son las 16:33 terminamos de comer y a descansar al hotel ,mañana nos recogen a las 5:40 de la mañana para llevarnos a la salida ,esta esta prevista para las 9:40 haber que pasa

Subiendo algunas fotillos

9

ESTAMOS EN MANHATAN

Saludos amigos, aqui estamos 3 ourensanos en la gran manzana recien llegados recogimos los dorsales, ya estan en nuestro poder. salimos a trotar y hay mas gente trotanto por central park que en ourense en todo el ano(perdonar por no escribirlo bien pero estamos en U.S.A.). Tienen montado un tinglado en la meta impresionante, gradas portatiles en los ultimos 500 metros para animar a todos los corredores. Hoy viernes nos toca conocer un poco la ciudad y a recorrer la zona de compras.

Direccion Nueva York

A las 23:00 aterrizamos en Madrid mis dos colegas y un servidor ,con cara de circunstancias estamos ya en el hotelillo y toca descansar.........

40 ' de trote terminando los últimos 20' ritmo vivo

Ultimo entreno con un poco de chispa

Llega la hora de disfrutar de la maraton ,pronto paso el tiempo 10 semanas entrenando y este domingo es el día ,dependiendo del día y de la salida intentaremos disfrutar de la carrera y sera la primera maraton que corra con el único objetivo de terminar en buenas condiciones ,intentaremos salir sobre 3'50'' el km y aver que sucede mañana salimos con dirección a Madrid y el jueves por la mañana rumbo a Nueva York, aclimatarse un poco al horario nada menos que 7 horas menos pues allí aun no se retraso la hora y a disfrutar amigos .........

6km ritmo 3'30'' + 3km 3'20'' + 2 km menos de 3'10'' recuperando 2' 30''

Hoy domingo aguanto la lluvia , 15km sobre 4' km + 5km 3'28

Hoy pocas ganas ..........

Tenia marcado un entreno de 18.300 recuperando 1' ,pero la cabeza no funciono hoy jejjej mejor dicho las piernas en el 6 recogí los bártulos y para casita .............

Ya tenemos dorsal .........

Bueno falta menos ya para la gran manzana jejej confirmado la hora de salida 9:40 y el dorsal 1118 ,que dios reparta suerte jejejje y esperamos disfrutar ........

Hoy 10km suaves

Un dia mas o un dia menos segun se mire

Calentamiento + 5.2000 recuperando 1' ritmo cómodo muy buenas sensaciones

El entreno de hoy con lluvia , 10km ritmo 4' + 1km suave + 8km 3'40'' + 1km suave

Empezando la semana

40' de trote y poco mas que contar mañana empezaremos los últimos 8 días antes del maraton

Un buen entreno

Tocaban hoy 15 km y participamos en el Maraton por relevos haciendo el ultimo relevo sin mucha motivacion dado que se realiza la carrera en solitario, buen ambiente de fiesta y día soleado jejejje

Mañana toca correr

Hoy 30' de trote suave

1ok de trote relax total

Estamos ya preparados para correr lo que sea jejej

2km calentamiento 500-1000-2000-3000-2000-1000-500 recuperando 500m trote

Recuperando ..................

Calentamiento + 11km ritmo menos de 3'45'' en compañía de Marquez

Recuperando despues del domingo

Pequeño trote + un poco de piscina

Hoy toco correr

Corrimos en Coruña ,saliendo al principio con precaución dado el ritmo de los de adelante al final 33'53'' ritmo de 3'24'' contentos estamos ,en la foto acompañado de Cadaviz ,Alan y Cachaldora

31 1711 JOSE ANTONIO PAZ SUAREZ VT2M- 5 33:54 3:24 33:53 3:24 24:42

Entreno para cojer un poco de chispa

Me costo la leche el entreno de hoy,30' de rodaje + 10.400 recuperando 1'30 ritmo muy por encima e lo que estamos preparando que es el maraton y andamos falta de chispa terminamos casadillos hoy jejjeje

40' De trote muy suave y 4.100 progresión

El domingo Campionato Galego de 10 km ruta

Allí estaremos ,para ir cogiendo ritmo de carrera que ya vamos teniendo ganas de competir jejejej

En compañía de Jorge y Toño un rodaje de 10 km ritmo medio + 500 en progresión

Entrenamiento de trasformacion,intentamos subir umbral, para tener margen de sobra en el maratón.

Calentamiento + 4 series de 3000 metros recuperando 1'30 + 2km de trote suave + abdominales ,estiramientos

Risas de Manu jejejje

Estaban en clases Pepito y sus amigos y la maestra dice:
Si se portan bien, mañana vendré en minifalda.
Y se portan bien.
Al siguiente día la maestra viene en minifalda, de nuevo la maestra dice:
Si se portan bien, mañana vendré en bikini.
Y se portan bien.
Al siguiente día la maestra viene en bikini, de nuevo la maestra dice:
Si se portan bien mañana vendré en hojitas.
Y se portan bien.
Al siguiente día la maestra viene en hojitas, y a la salida se queda Pepito y le dice la maestra:
¿Qué esperas, Pepito?
¡Que llegue el otoño!

Empezando otra semana

10km de trote suave + 500 piscina de relax

Ultima tirada larga

Hoy pocas ganas tenia un servidor pero poco a poco el coco fue cogiendo ritmo jejjeje

30km

Dia de relax

25' de trote suave + progresiones